Luminothérapie (ou photothérapie)

Publié par Mireille sur 12 Septembre 2005, 23:00pm

Dans mon article "Supports à la méditation", je vous ai parlé notamment de la "lampe de sel".

J'ai fait plusieurs recherches sur la luminothérapie et vous ai fait un résumé de ce que j'ai lu.

La luminothérapie (ou photothérapie) permet de :

* diminuer les symptômes de fatigues, de stress
* d'augmenter la vitalité
* de remonter le moral en généralAid
* d'apporter un aide en cas de décalage horaire (jet lag) dû au changement de fuseaux horaire

Pendant les saisons où la quantité de lumière est réduite, beaucoup de personnes souffrent :

* de fatigue constante
* de déprime
* d'humeur maussade

D'après des études médicales réalisées, il est possible que lorsque la quantité de lumière naturelle diminue, l'être humain se prépare biologiquement à ces "circonstances de vie affaiblies" en régulant sa production d'hormones et ses fonctions organiques.

Ce mécanisme de protection inné se traduit entre autres par les symptômes suivants :

* Fatigue intense, léthargie et différents types de troubles de sommeil
* Augmentation de l'appetit => prise de poids
* Manque d'énergie et baisse d'humeur en général
* Baisse de capacité au travail et baisse de vitalité

Pour vous expliquer l'importance de la lumière :

* Pendant une journée ensoleillée, la quantité moyenne de lumière varie entre
50 000 et 100 000 lux.
* Dans une maison, l'éclairage normal est seulement de 50 ou 100 lux.
* Lors d'une luminothérapie, on s'expose à une lumière vive d'une intensité
de 2 500 lux

La lumière atteignant directement la rétine, elle affecte par les voies nerveuses la partie du cerveau sensible à la lumière qui régule et gère les fonctions de l'organisme suivant le rythme circadien* .

La lumière diminue la quantité de mélatonine* , une hormone somnifère sécrétée par l'épiphyse*

VOCABULAIRE

* Mélatonine : hormone produite par la glande pinéale et qui intervient dans la régulation de la vitalité et du sommeil.

* Rythme circadien 25 heures (ou de 24 heures et une quinzaine de minutes, selon d'autres sources). La plupart de nos fonctions (et notamment l'alternance veille/sommeil) y obéissent.

* Epiphyse (ou glande pinéale) : glande endocrine cérébrale.

CONSEILS

Il est conseillé de commencer la luminothérapie avant l'apparition des premiers symptômes, de préférence dès le début de la saison où les journées raccourcissent.

* Fréquence des séances de luminothérapie : 3 à 5 fois par semaine durant toute la saison peu lumineuse. Si les symptômes ne diminuent pas ou réapparaissent, faire des séances de photothérapie tous les jours en traitement intense par cycles de 1 à 2 semaines. Ce cycle de traitement intense peut être répéter chaque fois que nécessaire.

* Duré durée d'une séance thérapeutique : 0,5 à 2 heures.

* Période propice de la séance : 6 h 00 et 18 h 00, l'effet de la lumière étant le plus efficace le matin (une séance thérapeutique prise le soir peut perturber le début du sommeil).

Il n'est pas nécessaire de regarder directement la source de lumière, il suffit de la maintenir dans votre champ de vision. Pendant la séance, vous pouvez lire, écrire ou travailler.

L'efficacité de la photothérapie dépend de la distance, c.a.d. de celle entre le visage et la lampe (environ 45 cm). On peut aussi se mettre encore plus près de l'appareil, ce qui diminue la durée d'exposition nécessaire.

REMARQUES IMPORTANTES

* Le bien-être de votre photothérapie s'améliora si vous la combinez avec des exercices physiques et un régime alimentaire sain.

* Consulter un médecin avant de commencer le traitement, si vous souffrez :

- de maladie des yeux (ex. infection ophtalmologique ou hypersensibilité
à une lumière claire)
- de troubles mentaux
- ou si vous utilisez des médicaments psychotropes