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Je conseille cette méthode à tous ceux/celles qui ont :
- le nez bouché, sec ou qui coule
- perdu l'odorat
- une gêne respiratoire
- l'habitude de respirer par la bouche
Et également aux : fumeurs - allergiques - spasmophiles - insomniaques
POUR UNE DOUCHE NASALE CONFORTABLE ET AGREABLE, RESPECTEZ :
1) la température de l'eau : 33° C
2) une salinité de 9 g de sel par litre d'eau
3) un écoulement naturel : le lota (récipient qui contient la douche) a été conçu à cet effet
UNE DOUCHE NASALE EFFICACE NECESSITE :
1) min 300 cc de solution (150 cc pour les enfants)
2) un séchage parfait des fosses nasales
3) un lota (voir photo ci-dessous)
PREPARATION DE LA DOUCHE NASALE
1) Dans le lota (récipient adéquat), préparer la douche comme suit
* Adultes : 1 cuillère à café rase de Fleur de Sel (3 grammes) + 1/2 cuillère à café rase de Chlorure de Magnésirum (1.5 gramme)
* Enfants : 1/2 cuillère à café rase de Fleur de Sel + 1/4 cuillère à café rase de Chlorure de Magnésirum
2) Remplir le lota d'eau du robinet tiède à 34 °C jusqu'au bord
3) Remuer à l'aide d'une cuillère en plastique
4) Vérifier la température en versant un peu d'eau sur le dos de la main
La solution est dosée comme le sérum physiologique, soit 9 grammes de fleur de sel par litre d'eau ( 9g/l)
MA METHODE : je mets une cuillère à soupe de gros sel de cuisine iodé (conseil de mon O.R.L.) dans 1/2 litre d'eau. Quand il est dissout, je remplis la moitié de mon loto (récipient) avec cette solution et j'ajoute de l'eau chaude pour le remplir jusqu'au bord. Et je mélange le tout avec .... le bout de ma brosse à dents ...
En général, j'obtiens la bonne températue de l'eau ... A vous de voir ce qui est le plus facile pour vous ...
COMMENT FAIRE VOTRE DOUCHE NASALE ?
1) Placez-vous devant le lavabo
2) Prenez le lota de la main droite (sauf si vous êtes gaucher...) et placer le pouce et l'index dans l'encolure
3) Rentrez (ou mettez) votre menton dans la gorge
4) Inclinez la tête du côté opposé (vers la gauche) en regardant le trou du lavabo
5) Introduisez doucement l'embout anatomique dans la narine opposée (narine droite)
6) Entrouvrez la bouche et respirez par la bouche calmement pendant la douche
7) Gardez la position debout et droite, le buste légèrement incliné vers l'avant
8) Ensuite levez le coude correspondant (coude droit) à plus de 90° C, dans le profil du corps
9) Laissez la solution emplir la fosse nasale. Un filet d'eau va s'écouler verticalement tout naturellement par l'autre narine (narine gauche)
10) Arrêtez la douche à la moitié du contenu et soufflez "grossièrement" par les 2 narines dans le lavabo
11) Prenez le lota de la main gauche (enfin de l'autre main quoi). Inclinez la tête à droite. Pratiquez la douche nasale avec le demi-volume de solution restant
12) Gardez le volume de 2 gorgées d'eau dans le loto (récipient). Versez-là en 2 temps dans la bouche, gargarisez-vous et crachez. Ensuite, posez le lota.
MAINTENANT, LE SECHAGE DES FOSSES NASALES
1) Préparation au séchage
- Soufflez par les 2 narines à la fois, grossièrement sans mouchoir, avec un peu d'effort par le nez, de manière légèrement saccadée dans le lavabo. Le mucus et le reste d'eau seront expulsés dans le lavabo.
- Si nécessaire, mouchez en douceur une fosse nasale après l'autre
2) Séchage
- Penchez le buste à 90° C (angle droit) avec si possible le dos plat et les mains jointes dans le dos
- La bouche en avant et fermée
- Placez successivement la tête vers le haut, le bas, à droite, à gauche
- Inspirez calmement par le nez jusqu'au diaphragme (profondément quoi ...)
- Puis expirez par les fosses nasales en 3 temps successifs de manière légèrement saccadée. Faites cela 2 ou 3 fois dans chaque position de tête (NB : les joues sont immobiles et ne se gonflent pas)
- Après chaque inspir-expir, la tête est à positionner successivement en haut, en bas, à droite, à gauche
NB : Si le reste d'eau est plus importante dans une position donnée de la tête, répétez le séchage dans cette position jusqu'à l'expulsion de toute l'eau.
Un bon séchage est VITAL , s'il reste des gouttes de la solution salée dans vos fosses nasales, ces dernières ne savent pas réchauffer cette eau => cela pourrait engendrer refroidissement voire un rhume...
FREQUENCE DE LA DOUCHE NASALE
En général, une douche nasale par jour le matin est recommandée.
Personnellement, en cas de sinusite, de nez bouché, de présence de mucus (beurk allez vous me ddire...) => je fais 2 douches nasales : 1 le matin et 1 avant d'aller me coucher.
NB : en cas de nez bouché ou obstrué : la douche nasale se résume à quelques gouttes qui s'écoulent lentement => soyez patients ! Cela en vaut la peine : après, vous aurez l'impression d'avoir la tête plus légère et les idées plus claires...
ENTRETIEN DU LOTA
Vous l'aurez compris, le lota est un objet personnel tout comme la brosse à dents (non ?...)
Moi, après chaque douche, je le rince à l'eau claire et j'essuie minutieusement l'intérieur et l'extérieur.
Une fois par mois, je le fais tremper dans de l'eau vinaigrée (2 cuillères à soupe ... de vinaigre...) ou je le mets dans le lave-vaisselle, ...
Si la douche nasale vous intéresse, je vous recommande ce livre (très facile à lire) :
"La Santé par le Nez"
Auteur : Ludmilla DE BARDO - Site internet : http://www.debardo.com/
Editions Jouvence - Chemins des Fraisiers 7
CH-1212 GRAND LANCY / GENEVE
ISBN : 2883530505 - EAN : 9782883530508
Prix : environ 15 €
Ce livre explique aussi le massage du nez dont voici les principales actions :
- il régule les fonctions de la muqueuse
- il agit à distance sur les organes et fonctions
- il régule les énergies
- il évite déformations et affaissement du nez
NB : le nez est un site privilégié de zones réflexogènes : zone gastro intestinale, zone cardio-pulmonaire et zone uro-génitale
Alors, qu'attendez-vous pour prendre votre santé "en mains" et naturellement ?
Voilà, j'espère que vous arrivez à faire votre douche nasale sans problème. Sinon, n'hésitez pas à poser vos questions.
A bientôt,
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